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폼롤러 어깨 마사지로 뭉친 근육 풀어주기
2024.02.20 16:51 
안녕하세요 냉큼바다 공식블로그입니다.홈케어 운동 방법 중에서 폼롤러라는것을 이용해 쉽고 간단하게단단히 뭉쳐있는 근육을 효과적으로풀어줄 수 있습니다.폼롤러는 근육의 긴장과 통증을완화하고 근육을 유연하게만들어주는 도구로, 자가 마사지기술 중 하나로 활용됩니다.폼롤러 어깨 마사지 다리 마사지 종아리마사지 허벅지 마사지 등 다양한 부위에활용이 가능하며 트리거 포인트를중점으로 진행됩니다.
트리거 포인트란 체중을 실어 풀고 싶은부위를 마사지하다가 뭉친 것처럼 걸리는부분을 말하며 해당 부위의 피로를줄이는 데 많은 도움이 됩니다.홈케어로 폼롤러 어깨 마사지를 하게되었을 때 굽은 등을 풀어주는데 많은 도움이되며 자세를 교정하는 데에도 효과적입니다.폼롤러를 사용할 때는 근육과 인대가 과도하게이완되지 않도록 적절한 강도로마사지해야 하며, 각 부위별 마사지방법을 숙지하여 시행하는 것이 좋습니다.시중에는 민자형, 돌기형, 진동형 등 뭉쳐있는근육을 풀거나 늘려주는 용도로 쓸 수있으며 다양한 종류의 폼롤러로효과적인 관리가 가능합니다.
자가근막이완 스트레칭에는 민자형을 많이사용하고 있는데 좀 더 깊숙이 근육을이완시켜 주고 마사지 효과를 근육 뭉침을 효과적으로이완시켜 주는 용도는 돌기형이 좋습니다.돌기형으로 풀어볼근육 중 폼롤러 어깨 마사지는일반 폼롤러를 사용했을 때 보다지압이 되면서 시원하게 풀리는 느낌에더 흡족한 만족감을 느낄 수 있습니다.
장시간 같은 자세로 업무를 하는사무직이나 운전기사의 경우폼롤러 어깨 마사지를 했을 때 효과적으로피로를 덜어내고 풍쳐있는 근육을풀어줄 수 있으며 굽은 등 자세까지교정할 수 있으니 시간이 날 때 틈틈이풀어주게 된다면 컨디션 회복에도많은 도움을 줄 수 있습니다.이외에도 근육을 자극하여 근육 경직을완화시킬 수 있으며 근육을 압박하고롤링하는 과정에서 근육 내부의 섬유가늘어나면서 근육 유연성이 향상됩니다.근육 주변의 혈액 순환을 촉진하여근육 속 노폐물을 제거하고영양분을 공급하는 데 도움이 되며근육 내부의 통증을 완화할 수있으며 근육의 유연성을향상하고 근육의 불균형을조절하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.폼롤러를 사용할 때는 근육과 인대가과도하게 이완되지 않도록적절한 강도로 마사지해야 하며,각 부위별 마사지 방법을숙지하여 시행하는 것이 좋습니다.또 자신에게 맞는 폼롤러를 선택하는 것 역시 중요합니다.
폼롤러 어깨 마사지를 하는 방법은폼롤러 위에 엎드린 후 팔꿈치를바닥에 대고 어깨를 누릅니다.어깨를 누른 상태에서 고개를 뒤로 젖혀등까지 자극을 느끼도록 자세를 잡고날개뼈 부분을 집중적으로 마사지하기위해 팔꿈치를 떼고 손을 뒤로뻗어 체중을 실어서 눌러줍니다.폼롤러를 이용해 어깨를 마사지하면근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을원활하게 하여 어깨 통증을 완화시킬수 있지만 마사지를 할 때는 적당한압력으로 실시하며, 통증이 심한 경우에는강도를 낮추는 것이 좋습니다.이외에도 건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시마사지 등 다양한 마사지와 함께 즐긴다면더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.이러한 마사지샵에 대한 정보는 마사지사이트나마사지어플을 통해서 손쉽게 확인이 가능하며빠른 예약과 다양한 혜택을 만나보실 수 있습니다.