안녕하세요 냉큼바다 공식블로그입니다.  

평소에 마사지와 림프순환 스트레칭을

자주 하며 자신의 컨디션을 효과적

으로 조절하고 계신지 궁금한데요. 

그냥 가만히 있는 것보다는 시간이 남을 때

간단하게 피로를 풀어줄 수 있는 방법들이

많지만 그중 마사지와 스트레칭이 가장

이상적인 관리방법이라고 할 수 있어요. 

항상 장시간 같은 자세로 일을

하다 보면 피로감이 쌓이는 느낌을

경험해 보신 적 있으실 거 같은데요. 

피로는 일반적으로 활동 이후 충분한

휴식을 취하면 사라지지만, 지속적인

피로 또는 충분한 휴식을 취해도

피로가 사라지지 않는 경우

스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 

스트레스는 다양한 요인에 의해 발생할

수 있으며, 이로 인해 심리적, 신체적

문제가 생길 수 있습니다.

스트레스를 적절히 관리하지

않으면 면역력 저하, 심혈관 질환,

우울증 등의 문제가 생길 수 있으므로

적극적인 대처가 필요합니다. 

그렇기 때문에 평소 일상에 간단하게

즐길 수 있는 홈케어 동작들이 많은

도움이 될 수 있는데 뭉쳐있는 근육의

피로를 푸는 것보다 많은 힘이 들어가지

않는 것이 바로 림프순환 스트레칭

마사지라고 할 수 있어요. 

림프순환은 우리 몸에서 노폐물을

제거하고 면역 기능을 유지하는 데

중요한 역할을 합니다. 

림프순환이 원활하지 않으면 노폐물이

쌓이게 되고, 이는 면역력 저하, 피부 염증,

부종 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 

따라서 림프순환 스트레칭 마사지를

통해서 원활하게 유지하는 것이 중요합니다. 

그럼 림프순환을 촉진시키는 스트레칭과

마사지 방법은 어떠한 동작들이

있는지 한번 알아보도록 할게요. 

첫 번째는 겨드랑이

림프순환 스트레칭입니다.

겨드랑이 마사지는 몸속 독소 제거

및 혈액순환 개선에 효과적입니다. 

겨드랑이에는 많은 림프절이

모여 있기 때문에 이곳을

자극하면 체내 쌓인 노폐물을

배출시킬 수 있으며 이로 인해

부종 완화에도 도움이 됩니다. 또한

스트레스 해소와 피로 해소에도

좋은 효과가 있습니다. 

먼저 팔을 들어 올린 상태에서 반대쪽

손가락으로 겨드랑이 안쪽을 깊게 누릅니다. 

이때 힘을 주어 강하게 누르면 통증이

느껴질 수 있으므로 적당한 세기로

누르며 천천히 호흡합니다. 

누른 상태에서 팔꿈치를 펴면서

가슴 쪽으로 밀어 올립니다. 

이때도 마찬가지로 적당한 세기로

밀어야 하며, 동작을 반복하면서

근육을 풀어줍니다. 

이번엔 반대로 팔꿈치를 굽혀

가슴 아래쪽으로 내려갑니다. 

역시나 적당한 세기로 반복해

주며 근육을 이완시켜 줍니다. 

마지막으로 주먹을 쥔 상태에서

겨드랑이 아래부터 갈비뼈 방향으로

쓸듯이 문질러줍니다. 

이렇게 하면 근육 긴장이 풀리고

혈액순환이 원활해집니다. 

두 번째는 서혜부

림프순환 스트레칭입니다.

서혜부 마사지의 주요 목적은

서혜부에 있는 림프를 마사지해줌으로써

림프액 순환을 돕는 것입니다. 

이를 통해 노폐물이 잘 배출되고

면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

베드에 누운 채 다리를 개구리 자세처럼

벌린 후 아로마 오일 등을 이용해서

서혜부를 부드럽게 눌러주고 두드려 줍니다. 

서혜부 주변에 움푹 들어간 곳

(잘 안 보이면 맥박이 뛰는 부분)을

손으로 원을 그리면서 마사지합니다. 

서혜부와 겨드랑이와 같은 부위의

마사지와 스트레칭을 진행할 때

주의사항으로는 피부가 약한 부위이기

때문에 상처가 나지 않도록 주의해야 하고,

마사지 전 반드시 깨끗하게 샤워한 뒤

진행하는 것이 좋습니다. 

또한 과도한 마사지로 인한 부상

이나 부작용을 방지하기 위해서 적절한

강도와 시간을 유지해야 합니다. 

혼자서 쉽고 간단하게 홈케어로

즐길 수 있는 림프순환 케어 방법의

주의사항만 잘 기억하고 있다가

관리를 한다면 이전보다 훨씬 몸이

가벼워진 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 

이외에도 타이 스포츠 건마 스웨디시

아로마 마사지와 같은 다양한 기법을

통해서 전신을 관리한다면 보다

효과적으로 컨디션이 좋아짐을 느낄

수 있고 몸매 또한 보기 좋게 가꿀 수

있기 때문에 전문적인 관리로 진행하는

마사지샵에 대한 정보를 마사지사이트나

마사지어플을 통해서 찾아 진행해

보시면 좋을 거 같습니다.

냉큼바다 회원 혜택가로 예약하기