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셀프 어깨 마사지 확인하고 집에서 쉽게 관리하기
2024.01.24 15:03 
안녕하세요 냉큼바다 공식블로그입니다.평소에 간단하게 관리하기 좋은마사지 기법을 이용해서 몸을건강하게 유지하고 계신가요?발 손 허리 어깨 등 목 등 다양하게접목이 가능한 관리법이 바로 스트레칭과건마 타이 스포츠 아로마와 같은마사지가 아닐까 생각이 드는데요.오늘은 그중에서도 셀프 어깨 마사지로단단하게 뭉쳐있는 근육과 가득 쌓여있는피로를 쉽고 간단하게 집에서 홈케어로풀어보는 방법에 대해서 알아보도록 할게요.
사실 어깨라는 것이 시도 때도없이 수시로 뭉치는데 이유가 몸에있는 근육 중 항상 경직되고 많이 사용되고있는 근육이기 때문에 그렇다고 해요.어깨가 아픈데도 관리를 하지 않고두게 되었을 경우 근막통증후군오십견 회전근개파열 관절염 경추추간판 탈출증 등이 생길 수 있기때문에 셀프 어깨 마사지로지속적인 관리가 중요해요.
그럼 셀프 어깨 마사지에는어떤 것들이 있는지 함께알아보도록 할게요.첫 번째는 전거근 마사지입니다.전거근은 흉곽 옆쪽 제1∼9번갈비뼈에 걸쳐 톱니 모양으로붙어 있는 근육입니다.어깨가 제 위치에 있도록지지해 주는 근육으로 오십견때문에 팔이 잘 올라가지 않는사람은 이곳을 마사지해 주면팔이 잘 올라가는 경우도 있습니다.먼저 의자나 바닥에 편안하게 앉아주세요.오른쪽 손을 왼쪽 가슴위에 올려놓고, 엄지 손가락을전거근 중앙에 위치시킵니다.숨을 들이쉬면서 천천히엄지손가락으로 전거근을 누릅니다.이때 너무 강하게 누르지않도록 주의하세요.숨을 내쉬면서 천천히 힘을 빼세요.이 동작을 3-5회 반복합니다.반대쪽도 동일한 방법으로 마사지해줍니다.마사지를 하면서 몸을 조금씩움직이면서 전거근 전체를 골고루마사지해 주세요.두 번째는 견갑하근 마사지입니다.견갑골 안쪽에 위치한근육으로 어깨 회전근개를구성하는 근육 중 하나입니다.어깨 통증을 완화하는데 효과적이며,특히 삼각근 부위의 통증을완화하는데 효과적입니다.팔을 들고 겨드랑이 파인 곳을 찾아줍니다.긴 막대기를 이용하여 겨드랑이쪽에 놓고 견갑골 쪽으로 봉의머리가 들어갈 수 있도록 체중을앞으로 실어줍니다.견갑하근에 문제가 있는 분들은통증이 심하게 동반되며 정상인분들은 시원함을 느낄 수 있습니다.
세 번째는 소흉근 마사지입니다.가슴 위쪽에 위치한 근육으로어깨와 가슴을 연결하는 역할을 합니다.어깨 통증을 완화하는데 효과적이며,특히 어깨 앞쪽 부위의 통증을완화하는데 효과적입니다.테니스 공이나 마사지 볼을 준비합니다.소흉근의 위치에 놓고 손바닥으로지그시 눌러 문질러 줍니다.문지르는 팔이나 어깨가 아프면 바닥에엎드려서 몸의 무게로 눌러줍니다.소흉근은 호흡에 기능이 떨어진 분들이보상으로 사용하는 호흡 보조근으로,등이 굽은 분들도 소흉근에 대한불편함을 겪을 수 있습니다.따라서 소흉근을 풀어줌으로써어깨가 열리는 가동 범위를 만들수 있으며 이를 통해 어깨 통증을완화할 수 있습니다.셀프 어깨 마사지를 할 때는 반드시부드럽게 해야 하며, 자신의체력과 건강 상태에 맞게 적절한강도와 시간을 조절해야 합니다.
또한, 마사지를 하기 전에는충분한 스트레칭과 운동을 통해근육을 이완시키고 긴장을풀어주는 것이 좋습니다.만약 혼자서 마사지를 하기 어려운경우에는 관련 마사지샵 정보가다양한 마사지사이트나 마사지어플을통해서 도움을 받는 것이 좋습니다.셀프 어깨 마사지에 대한 이야기를나누어 보았는데 많은 도움이되셨으면 좋겠네요.우리 모두 마사지와 스트레칭을통해서 건강한 몸을 유지하도록해요. 감사합니다.