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골반 마사지 올바른 자세로 틀어진 자세 교정하기
2023.08.04 15:28 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.
건강을 지키는 가장 정확한 방법은 신체의
균형을 맞춰 편안함을 유지하는 것에 핵심이
있는데 전신 중에서 몸의 중심이라고 할 수
있는 허리와 척추, 골반의 균형을 맞추는
것에 힘쓰면 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.
하지만 현대인들은 같은 자세로 오랜 시간을
앉아서 보내기 때문에 자세가 틀어지기 쉽고,
운동 부족으로 인해 골반 근육이 약화되어
점점 신체 불균형이 올 수 있습니다.
만약 방치할 경우 체형의 불균형을 시작으로
허리 통증, 체중 증가 등 다양한 문제를
초래할 수 있어서 평소에 불편함이 느껴진다면
매일 스트레칭을 해주시거나 자세 교정에
효과적인 스포츠 마사지 등을 통해
관리 받아보시기를 바랍니다.
골반의 균형을 유지하고 건강한
상태로 만들기 위해서는 골반
마사지가 큰 도움이 될 수 있는데요.
평소에 잘 쓰이지 않아 굳어 있는 골반
주변 근육을 이완시키고 조직을 활성화시켜
혈액순환이 원활하게 이루어지도록 해줍니다.
이를 통해 골반의 균형과 안정성을 회복시키고,
척추 정렬을 바로 잡아여 허리 통증이나
다리의 불편함을 완화시킬 수 있습니다.
골반 마사지는 셀프 케어 방법으로 간편하게
할 수 있고 전문 마사지사에 의해 수행되기도
하는데 골반마사지를 진행할 때 도움이 되는
몇 가지 기술과 방법을 알려드릴게요.
-골반 근육 스트레칭-
골반 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을
증가시킨다는 생각으로 예를 들어, 골반을
돌리는 동작이나 스쿼트와 같은 운동을
통해 근육을 자극할 수 있습니다.
-힙 롤링-
테니스 공이나 폼롤러를 이용하여
힙 부위를 굴려 마사지하는 것입니다.
-압박 마사지-
손가락이나 주먹 등으로 골반 부위에
압력을 가해 마사지합니다.
압력을 조절하여 피부와 근육을
자극하고 이완시킵니다.
골반 마사지를 수행하기 전에 잔잔한 음악,
향기로운 캔들, 은은한 조명 등을 활용하여
조용하고 편안한 환경을 조성하면 안정감을
실제로 잔잔한 음악을 틀어놓고 음악에 맞춰
리드미컬하게 진행되는 로미로미 마사지도
이러한 정서적인 효과를 활용한 방식이라고 해요.
<셀프 골반 마사지 기술>
1. 가볍게 시작하기
골반 부위에 소량의 마사지 오일을 바르고,
가볍게 손으로 원을 그리는 동작을 통해
마사지를 시작합니다.
2. 압박과 마찰
골반 근육에 약간의 압력을 가하고,
손가락이나 주먹을 사용하여
부드럽게 마사지합니다.
특히 골반 주위에 있는 트리거 포인트를
찾아 압력을 가하는 것이 좋습니다.
3. 힙 롤링
힙 롤링은 골반 부위를 굴려
마사지하는 방법입니다.
테니스 공이나 폼롤러와 같은
도구를 사용하거나, 바닥에 누워
엉덩이를 좌우로 움직여 마사지합니다.
4. 골반 스트레칭
마사지 후에는 골반 주변 근육을
스트레칭해 주는 것이 좋습니다.
다리를 굽히거나 골반을 돌리는
동작을 통해 근육을 늘리고
이완시킬 수 있습니다.
5. 전문 마사지사와의 상담
체형에 따라 또는 심각한 통증이나 문제가
있는 경우 전문적인 지식과 기술이 필요한
경우도 있어서 이럴 경우에는 전문가와
상담 후 진행하거나 도움을 받는 것이 좋습니다.
골반마사지는 전신의 균형과 편안함을
갖는데 매우 유용한 방법입니다.
골반마사지를 꾸준히 수행하면 몸의 균형과
유연성을 개선하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
발마사지나 스웨디시도 피로가 쌓이기 쉬운
현대인들에게 특히 효과적인 마사지 종류니까
이용하실 때 참고해 보시기를 추천드리며
여러분의 일상이 더 생기있어질 수 있기를
바라면서 저는 이만 정리해 보겠습니다!
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 *^^*
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