안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.

저번 시간에는 여러분께 상부 승모근 마사지

방법에 대해 알려드렸는데요.

이번 시간에는 구부정해보이는 굽은 어깨와

거북목 교정에 도움이 되는 하부 승모근

강화 운동에 대해 알아보고 장시간 업무와

스마트폰의 과다한 사용으로 쉽게 뭉치는 어깨와

뻐근한 뒷목을 시간날 때마다 틈틈이 상부, 하부,

중부승모근 스트레칭을 해줘서 피로를 풀어봐요.

하부승모근은 팔이 동작을 수행할 때에 

견갑골을 고정시켜 어깨 관절의 안정성을 제공하는

매우 중요한 근육이라고 할 수 있는데요.

이 하부승모근이 약해지면 가슴근육의

수축으로 라운드 숄더를 만들어 머리가

커보인다거나 체구가 왜소해보이며 미용적인면

뿐만아니라 어깨관절에 다양한 문제를 일으킵니다. 

만약 팔을 끝까지 올리려고 할 때 끝지점에서

한계가 느껴지면서 더 안올라간다면

하부승모근이 약화되어있을 확률이 높습니다. 

하부 승모근을 강화하여 어깨 관절의 정상적인

움직임을 만들어주면 충돌 증후군과 같은 어깨 관절

문제를 해결 및 예방 할 수 있습니다.

하부 승모근 스트레칭 방법에 대해 이야기해드리자면

엎드려서 이마에 수건을 대고 가볍게 턱을 당겨줍니다.

그 다음 팔을 150도 정도로 만세하듯이 벌린 후

팔꿈치는 쭉 펴고 주먹은 쥔 상태에서

엄지손가락만 천장 방향으로 펴줍니다. 

팔 전체를 들어 10초 동안 버티고

5초 휴식 후 다시 10초 버티기를

어깨 상태에 따라 5~10회 시행합니다.

이때 주의할 점은 양 팔의 높이를 평행하게

맞추는 것에 신경쓰며 다른 높이에서

운동을 하지 않도록 집중해주세요.

또한 동작을 시행하다가 통증이 느껴진다면

어깨 관절에 문제가 있을 수 있기 때문에

전문의의 상담을 받아본 후 진행하시길 바랍니다.

중부 승모근 강화 운동에 대해서도

간단하게 알려드려보도록 하겠습니다.

가슴근육과 중부 승모근은 서로 반대작용을 하기

때문에 가슴근육의 스트레칭과 중부 승모근

강화 운동을 동시에 챙겨서 근육 발달의

균형을 맞춰주는 것이 중요한데요.

굽은 어깨를 방지할 수 있다고 해요.

마찬가지로 엎드린 자세에서 이마에 수건을 대고

가볍게 턱을 목쪽으로 당겨준 뒤, 팔을 90도로

벌리고 팔꿈치는 90도 굴곡 시킨 후 손등은 천장을

향하게끔 자세를 취하면 준비 완료입니다.

그 상태로 팔 전체를 들어올려 10초동안 버텨줍니다.

5초 휴식 후 10초 버티기를 어깨 상태에 따라 5~10회

시행하면 중부 승모근 강화 스트레칭 완료입니다.

승모근은 목의 움직임을 담당하는 근육으로 현대인들의

피로가 가장 많이 쌓이는 신체 부위 중 하나입니다.

섬세한 이완과 꾸준한 스트레칭으로 보다 더

생기넘치는 하루가 되시기를 바라면서

이번 포스팅은 여기서 마무리하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다 *^^*

냉큼바다 스웨디시마사지 바로가기