안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다. 

이번 시간에는 눈 주변의 근육을 이완시켜 피로를

줄여주는 눈 마사지 방법에 대해 알려드릴 텐데요.

현대인들의 생활 패턴을 보면 먼저 아침에 눈을

뜨자마자 잠든 사이에 온 연락을 확인하며 핸드폰을

보는 것으로 하루를 시작해 근무시간에는

컴퓨터 화면을, 하루 일과가 끝난 후 집에서는

TV나 태블릿 화면을 보는 등 우리 눈은 자는 시간을

제외하면 하루종일 디지털 기기를 보고 있습니다.

우리 눈 안에 볼록렌즈 형태로 존재하는 수정체는

연결되어 있는 모양체근과 소대의 움직임을 통해

초점을 맞추는 역활을 하고 있습니다.

가까운 곳을 볼 때는 모양체근이 수축하고

먼곳을 볼때는 모양체근이 이완하는 식으로 변화하는데

노트북으로 업무를 수행하거나 핸드폰 화면 같이

가까운 곳을 오랜시간 응시하면 모양체근이 장시간

수축된 채로 긴장도가 높아져 눈의 피로도가

높아지게 되는 것입니다.

이렇게 우리의 눈은 피로해질 수 밖에 없는 환경에

항상 노출되어 있고 이는 시력 저하, 안구건조, 통증과

이물감, 충혈 심하면 두통 등의 증상까지도 유발합니다.

그렇다고 화면을 안 보고 생활한다는 것은

불가능하므로 눈의 피로가 심해지기 전에

미리 풀어주는 것이 좋은데요.

즉각적으로 효과를 보실 수 있는 간단한

눈 마사지 방법 몇가지를 소개해 드릴게요.

눈에 피로감이 느껴지는 경우 최대한 먼 곳을 응시하거나

눈을 감아 모양체근을 이완시켜 휴식을 주어야 합니다.

실제로 미국검안협회는 디지털 기기로 인한 눈의 피로

예방과 완화를 위해 20 - 20 - 20 규칙을 제안하는데요.

이는 20분마다 20피트 떨어진 사물을 20초간 바라보는

것으로 눈의 휴식을 위해 고안된 방법이라고 합니다.

뭉친 신체 근육을 스트레칭과 마사지로 풀어주듯이

안구의 근육 또한 긴장으로 피로감이 오는

것이기 때문에 눈 또한 안구 운동으로 이완시켜

효과적으로 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

안구운동은 눈의 피로를 풀어주는 것뿐만 아니라

수정체 주위 근육을 단련해 안구질환을 예방하고

눈의 노화를 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

<안구운동방법>

1. 손을 뻗어 시선을 둘 손가락을 눈높이 위치에 둔다.

2. 시선을 손가락에 고정한 채 손가락을

상하좌우로 번갈아 움직인다.

3. 시선을 손가락에 고정한 채 손가락으로 원을 그린다. 

일정한 곳에 시선을 두지 않고 자유롭게 눈을

움직일 경우 오히려 눈의 피로도가

생길수 있으므로 주의해야 합니다.

<지압으로 눈 주변 근육 풀어주기>

눈 주변 근육을 둘러싸고 있는 근막이 뭉쳐도

피로감을 느끼게 되는데 이는 마사지와

지압을 통해 풀어줄 수 있습니다.

또 평소에 눈을 지압해 주면 눈 속의 혈관을 자극해

눈 주위 미세혈관의 혈액순환을 돕고 혈관 속

노폐물이 빠져나가는 데 도움을 주어 시야가

깨끗해지는 느낌도 받을 수 있습니다.

<눈 주변 근육 지압하는 법>

1. 손가락으로 눈 주위 뼈대를 따라 지긋이 눌러준다.

2. 코 뿌리와 눈썹 앞이 만나는 안쪽

음푹 들어간 곳을 엄지로 누른다.

3. 관자놀이 부근을 강도를 조금씩 높여가며 눌러준다.

여기까지 언제 어디서나 할 수 있는 눈마사지 방법에

대해 함께 알아보는 시간이었는데요.

다음에도 흥미로운 마사지 정보와 함께

찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다!

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