안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.

사람마다 체질도 체형도 너무 다른데요.

대부분의 사람들이 본인의 몸 중에서 한 곳 이상의

특정부위가 고민거리인 경우가 많을텐데

오늘은 그 중 허벅지 마사지 방법에 대해서 알아보고

어떤 효과가 있는지도 함께 알려드릴게요.

허벅지라고 칭하는 부분은 골반 아래에서 무릎까지를

말하며 의학적으로는 대퇴부라 하고, 모든 신체 부위

중에서도 굵은 근육이 자리잡고 있는 부분입니다.

허벅지의 앞쪽은 대퇴사두근, 뒤쪽은 대퇴이두근,

그리고 엉덩이 부분을 덮고 있는 대둔근이라

불리는 커다란 근육들이 있지요.

허벅지 다이어트가 목적이라면 이 근육들 외에도

빼놓을 수 없이 중요한 부위가 바로

대퇴골의 '대전자'입니다.

대전자는 골반 옆의 가장 돌출된 부분으로 우리가

평소 말하는 골반은 사실 대퇴골의 일부인 셈이죠.

어쨌든 이 대전자가 뒤틀려 옆으로 돌출된 상태라면

하반신 전체가 굵어질 뿐만 아니라 엉덩이 살은

뚱뚱해지고 늘어질 수 있습니다.

그래서 허벅지 다이어트는 근육을 단련하면서

대전자의 뒤틀림을 없애는 것이 중요합니다.

그럼 허벅지에 붙는 군살은 원인이 무엇일까요?

결론부터 말하자면 허벅지 근육은 의식해서

움직이지 않는 한, 별로 쓰이지 않아서입니다.

대부분은 이런 이유이고 그게 아니라면 평소 자세나

잘못된 걸음걸이가 원인이 될 수 있습니다.

이미 붙어버린 군살을 제거하기 위해서는

꾸준한 관리가 필요한데요.

마사지 샵에 가서 케어를 받은 경험이 있으신

분들은 아시겠지만, 1회 시술로 좀처럼

원하는 결과를 얻기는 힘듭니다.

마찬가지로 허벅지를 가늘게 하고 싶다면

매일 집에서 스트레칭이나 오일 마사지 등을

지속하는 것이 가장 효과적이라고 해요.

참고로 마사지할 때에는 목욕 후 체온이 올라간

상태에서 하는 것이 효과적입니다.

이때 피부의 마찰을 줄이기 위해 꼭 마사지

오일이나 크림을 사용하는 것 잊지마세요.

1. 양손으로 허벅지를 잡고 쥐어 짜내듯

교차해주며 마사지해줍니다.

딱딱해진 근육 조직을 풀어주는데 큰 효과가 있습니다.

2. 허벅지 안쪽을 잡고 엄지를 돌리면서 문질러 줍니다.

3. 발목 위를 양 손바닥으로 감싸듯

잡고 교차하듯이 움직입니다.

4. 엄지손가락과 검지 사이의 곡선을

종아리에 대고 끌어 올리듯 마사지해줍니다.

5. 허벅지 안쪽과 뒤쪽을 양손으로 잡고

위쪽으로 쓸어주듯 당겨줍니다.

6. 발목에서 무릎 아래까지 종아리를

양손으로 잡고 위로 올립니다.

7. 팔목 부분을 이용하여 발목에서

허벅지 안쪽까지 끌어 올려줍니다.

8. 무릎 뒤쪽부터 엉덩이 아래까지 밀어준다는

기분으로 문질러주면서 엉덩이 아래부터는

엉덩이 라인 주변으로 밀듯이 올라옵니다.

9. 무릎 뒤쪽을 양손으로 부드럽게 잡고

천천히 돌리듯 풀어줍니다.

이 밖에도 스쿼트 운동을 매일 해주는 것도

허벅지 라인을 슬림하게 해주는데 효과적입니다.

마사지, 스트레칭, 운동 등 관리를 꾸준하게

해주다 보면 뭉쳐있던 허벅지 근육이 풀어지고

부드러워지면서 라인이 정리되는 것을

느껴보실 수 있을 거에요.

이번 시간에는 허벅지 마사지 방법에

대해서 알아보는 시간을 가졌는데요.

다음 시간에도 더욱 알찬 정보로 인사드리겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

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